Der Januar ist ein beliebter Monat für Diäten. Jedes Jahr kommen neue Vorschläge für Diäten dazu. In den meisten Fällen sind diese Methoden jedoch nicht wissenschaftlich dokumentiert.
Im Jahre 2017 konnten dänische Forscher nachweisen, dass eine Reihe von verschiedenen Diäten tatsächlich einen Effekt haben. Und hier können Sie über drei davon mehr erfahren
Mathematik Diät
Diese Diät hat für relativ viel Aufruhr in den Medien gesorgt. Der Professor und Technologieforscher Jakob Stoustrup der Universität zu Aalborg beschreibt die Diät als sehr einfach:
Es darf nicht mehr gegessen werden, als man seit der letzten Mahlzeit abgenommen hat.
Die meisten haben schon mal den Satz gehört, dass man weniger Kalorien zu sich nehmen soll, als man verbrennt, wenn man abnehmen möchte. Die Idee dieser Diät ist die gleiche, aber anstatt Kalorien zu zählen, konzentriert man sich auf das Körpergewicht.
Jakob Stoustrup hat diese Diät selbst ausprobiert. Er hatte sich zum Ziel gemacht, 7.4 kg in 31 Tagen abzunehmen, also 239 Gramm am Tag.
Aus diesem Grund wog er sich selbst vor jeder Mahlzeit und notierte das Gewicht – wieviel er bereits abgenommen hatte und wieviel bis zum Tagesziel noch fehlte. Die Differenz ergab dann die Anzahl an Gramm, die an Essen und Trinken zu sich genommen werden durfte.
Die Forscher haben diese Diät anerkannt, aber fügen hinzu, dass nur Effekte bei einer gesunden Ernährung und regelmäßiger Bewegung erzielt werden können.
Die Fahrrad- Diät
Diese Diät ist einfach zu verstehen: Nehmen Sie das Fahrrad zur Arbeit.
Einer der Faktoren, die eine Diät zum Scheitern bringen, ist das Fitnesscenter. Es ist schwierig das regelmäßige Training in einen stressigen Arbeitsalltag einzuflechten.
Aus diesem Grund ist es eine gute Idee mit dem Fahrrad zur Arbeit zu fahren. Eine Studie hat gezeigt, dass übergewichtige Personen, die das Fahrrad anstatt das Auto nehmen, genauso schnell abnehmen, wie diejenigen die regelmäßig ins Fitnesscenter gehen.
Wenn man lieber läuft oder geht, ist das auch eine Möglichkeit. Die Forscher haben nämlich herausgefunden, dass es wichtig ist, dass man die Form von Bewegung wählt, die einem am meisten zusagt. Das hilft einem die Motivation zu bewahren.
Die kleinen Änderungen
Es ist schwer den Lebensstil von einem Tag auf den anderen zu ändern. Deswegen ist es auch eine Möglichkeit, sich langsam an den neuen Lebensstil zu gewöhnen.
Eine Doktorarbeit von 2017 zeigte, dass die kleinen Änderungen im Alltag eine große Wirkung haben können. Maja Schøler, Anthropologin und ph.d der Abteilung für Ethnologie und Zentrum für Alterung von der Universität zu Kopenhagen untersuchte in ihrer Arbeit 12 Männer, die ihren Lebensstil umlegen wollten.
Nach 15 Monaten hatten alle 12 Männer ihre Ziele erreicht. Und die Ursache dafür lag in der Einstellung.
Die Konklusion des Experiments war, dass kleine Änderungen einen großen Effekt haben:
- Milch statt Sahne im Kaffee – und zu Letzt Kaffee ohne Milch
- Tägliche Erinnerungen: Iss gesunde Zwischenmahlzeiten
- Einkaufzettel mit gesunden Lebensmitteln
- Zusammenhalt mit mehreren mit dem gleichen Ziel
Es gibt viele Möglichkeiten abzunehmen. Wenn Sie nicht mit den neuesten Trends gehen und die wissenschaftlich unbelegten Diäten meiden wollen, dann können Sie die oben genannten Diäten probieren.
