Wenn Sie sich gerne fit halten möchten, ist es effektiver Ballsportarten zu betreiben, als ins Fitnesszentrum zu gehen. Handball, Fußball und andere Ballsportarten sind besser für die Gesundheit als Jogging und Krafttraining. Das belegen bereits viele wissenschaftliche Studien.
Warum ist das gesünder?
Die Ursache dafür liegt in den Bewegungen. Bei Ballsportarten werden viele verschiedene Bewegungen gemacht und viele Muskelgruppen beansprucht. Fußball verbessert die Kondition genauso gut wie Intervalle beim Laufen und weitaus mehr als Langstreckenläufe im gleichmäßigen Tempo.
Eine amerikanische Studie hat gezeigt, dass ein routinierter Fußballspieler die maximale Sauerstoffaufnahme von 8 auf 18 % steigern kann, wenn 40-60 Minuten zweimal die Woche trainiert wird. Darüber hinaus stärkt Fußball mindestens genauso die Beinmuskulatur, wie ein Beintraining im Fitnesszentrum. Beim Krafttraining verbessert man jedoch nicht die Kondition und aus diesem Grund kombiniert Fußball das Beste aus den beiden Welten: Kraft und Ausdauer.
Fußball kann Osteoporose vorbeugen
Ein anderer Grund zum Fußballspielen ist der vorbeugende Effekt vor Osteoporose. Wenn man einen Großteil des Lebens ein paar Mal die Woche Fußball gespielt hat, ist das Risiko für eine Osteoporose als 70-Jähriger minimiert. Forscher der Syddansk und Kopenhagen Universität haben nun herausgefunden, dass 70-Jährige (auch ehemalige) Fußballspieler eine ähnliche Knochendichte wie ein 25-Jähriger Sportmuffel aufweisen. Die Stärke der Knochen ist ein wichtiger Faktor für das Risiko für Knochenbrüche oder Osteoporose.
Bleiben Sie am Ball
Neben stärkeren Knochen haben Fußballspieler ebenfalls einen besseren Gleichgewichtssinn, Herzfunktion, Kondition und Muskelkraft als gleichaltrige, die nicht Fußball spielen oder gespielt haben. Von daher besteht aus gesundheitlicher Sicht kein Grund, mit dem Fußball spielen aufzuhören, nur weil man älter geworden ist.
Fußball hat weitere gesundheitsfördernde Effekte. Es reduziert das Risiko für Herz-Kreislauf-Erkrankungen und Diabetes. Die Forscher der Universität zu Kopenhagen haben die Gesundheit von Männern im Alter zwischen 63 und 75 Jahren untersucht. Die Studie zeigte, dass die Männer, die drei Mal wöchentlich eine Stunde Fußball spielten, bereits nach vier Monaten eine Verbesserung der Kondition von durchschnittlich 15 % erreichten.
Fußball kann die Muskelmasse bewahren
Im Alter verliert man an Muskelmasse. Die oben genannte Studie konnte jedoch zeigen, dass die älteren Fußballspieler ihre Muskelmasse bewahren konnten. Nach einem Jahr mit dreimal wöchentlichem Fußballtraining wurde eine Reduktion von durchschnittlich 3 % im BMI verzeichnet – und laut der Forscher handelte es sich um eine Gewichtsreduktion aufgrund von Fettverlust.
Aber nicht nur Fußball, sondern auch andere Ballsportarten haben einen gesundheitsfördernden Effekt und lassen Krafttraining und Jogging alt aussehen.
