Was sind Schlafstörungen?
Eine Schlafstörung oder Schlafentzug entsteht dann, wenn eine Person nicht genügend Schlaf bekommt, um sich wach und aufnahmefähig zu fühlen. Schlafstörungen können aufgrund von verschiedenen Ursachen auftreten und zu verschiedenen Formen von Schlafstörungen führen: Einschlafbeschwerden, Schwierigkeiten durchzuschlafen, leichter Schlaf oder schnelles Aufwachen. Schlafstörungen können akut oder chronisch auftreten. Ungefähr 20% der Deutschen leiden an irgendeiner Form von Schlafstörung (Insomnie). Man spricht von Insomnie, wenn bei mindestens dreimal Woche über einen Zeitraum von drei Monaten, Schlafstörungen auftreten.
Die Behandlung von Schlafstörungen
Bei vielen Menschen führen Schlafstörungen zu der Einnahme von Schlaftabletten. Das Problem bei der Einnahme von Schlaftabletten ist, dass es häufig zu einem Überkonsum führt und das wiederum erschwert die Wiedererlangung eines gesunden Schlafrhythmus.
Aus diesem Grund basiert die Behandlung von Insomnie heutzutage auf kognitiver Therapie. Diese Behandlungsform beinhaltet viele verschiedene Techniken, unter anderem Schlafentzug, Stimulanzkontrolle, Tagesrhythmuskontrolle, Entspannungsübungen und Lichttherapie. Die kognitive Therapie hat sich als effektiv erwiesen und hilft einem dabei, die Gedanken zu steuern, und Gewohnheiten zu ändern, die die Schlafstörungen auslösen. Auf diese Weise ist es möglich, die unterliegende Ursache für die Schlafstörungen zu behandeln.
Was ist SHUTi?
Eine neue Behandlungsmethode bei Schlafstörungen ist das sogenannte SHUTi. SHUTi ist ein Programm, das wissenschaftlich bewiesene Theorien und Hintergrundwissen anwendet. Das Programm basiert auf der „Angesicht zu Angesicht „– Therapieform der kognitiven Therapie und kann im Eigenheim angewendet werden. SHUTi steht für Sleep Healthy Using the Internet. Das Programm besteht aus einem strukturiertem sechswöchigen Therapieprogramm für Erwachsene mit Schlafstörungen.
Das Programm enthält mehrere Schritte, unter anderem eine Bedienungsanleitungen, eine Profilerstellung, bei der man die Schlafstörungen kategorisiert und die Ziele und Erwartungen an die Therapie festlegt. Daraufhin wird ein individueller Plan erstellt, der sich den Schlafgewohnheiten, Problemen und Zielen der jeweiligen Person anpasst.
Über einen Zeitraum von sechs Wochen wird ein neues Konzept ausprobiert, das die Qualität und die Menge des Schlafes verbessern soll. Eine Sitzung dauert in etwa 45-60 Minuten. Nach der Sitzung wird man gebeten, die vorgeschlagene Strategie anzuwenden und in den Alltag einzuflechten. Es wird täglich eine Reihe von Fragen beantwortet, um eine Art Tagebuch über den Verlauf zu führen. Das Ausfüllen des Fragebogens dauert ungefähr drei Minuten. Sowohl vor als auch nach dem Verlauf wird die Wirkung der Behandlung von einem Arzt untersucht und eingeschätzt.
Was sagt die Forschung zu SHUTi?
SHUTi wurde an einer Gruppe von Versuchspersonen getestet. Hier handelte es sich um 45 Teilnehmer, von denen 22 die SHUTi Behandlung durchführten. Die Teilnehmer, die an der SHUTi Behandlung teilnahmen, wachten seltener auf und die Zeit, in der die Teilnehmer nachts wach lagen, war deutlich reduziert. Diejenigen, die nicht an der SHUTi Behandlung teilnahmen, erlebten keinerlei Veränderungen. Selbst nach sechs Monaten könnten die 22 Versuchsteilnehmer der SHUTi Behandlungsform, eine Verbesserung des Schlafes verzeichnen.
Eine andere Studie hat 303 Personen untersucht, von denen die Hälfte entweder körperlich oder psychisch erkrankt waren. Nach Durchführung der SHUTi Behandlung erlebten 70% der Teilnehmer eine Verbesserung des Schlafes. Darüber hinaus konnten bessere Ergebnisse erzielt werden, als mit Ratgebern und Informationsbroschüren. Die SHUTi Behandlungsmethode hat ähnliche Erfolgsresultate wie die „Angesicht zu Angesicht“ Therapie erzielt.
Das Programm scheint also Patienten mit Schlafstörungen helfen zu können, auch wenn einige weiterhin die herkömmliche Therapieform benötigen. Da die Wartelisten bei den Therapeuten lang sind, könnte eine Onlinebehandlung eine Alternative sein.
Quellenverzeichnis:
1. https://pro.medicin.dk/sygdomme/sygdom/318149
3. http://www.sleepmanagement.md/sleepdisorders/Insomnia/SHUTICognitiveBehaviorTherapy.aspx
4. http://abcnews.go.com/Technology/story?id=8018919&page=1
5. https://news.virginia.edu/content/study-online-insomnia-program-can-improve-sleep-many
