Eine Plantarfasziitis ist eine Überreizung der Sehnen unter der Fußsohle. Die Sehnen verbinden und stärken die Knochen des Fußgelenkes und stützen den Fuß.
Ursachen
Normalerweise funktionieren die Sehnen und Gelenkbänder als eine Art Stoßdämpfer. Bei wiederholter großer Belastung kann es jedoch zu kleinen Rissen im Gewebe kommen. Die Beschädigung des Gewebes kann zu einer Entzündung führen. Die Entzündung ist sehr schmerzhaft.
Es gibt viele verschiedene Ursachen für eine Plantarfasziitis. Die Sehnen und Gelenkbänder können sich aufgrund von sportlicher Überlastung entzünden. Eine Überbelastung kann bereits durch das Tragen von hochhackigen Schuhen entstehen.
Darüber hinaus können Arbeitstätigkeiten, die eine stehende oder sehr aktive Arbeitshaltung mit sich führen, das Risiko für diesen Zustand erhöhen. Die Menschen, die einen Plattfuß haben, haben ein höheres Risiko an einer Plantarfasziitis zu leiden. Diese Menschen haben Probleme damit, das Gewicht gleichmäßig auf die Füße zu verteilen und das wiederum belastet die Gelenke und Sehnen.
Übungen bei Plantarfasziitis
Eine Plantarfasziitis kann zu Einschränkungen im Training führen. Bestimmte Bewegungen und Aktivitäten können bei diesem Zustand erschwert oder sogar unmöglich werden. Im Umkehrschluss ist absolute Ruhigstellung des Fußes auch keine Lösung.
Es ist möglich, die Schmerzen mit Übungen zu lindern. Das wichtigste ist, die Aktivitäten zu vermeiden, die sehr fersenlastig sind. Hier empfiehlt es sich auf Rudern, Schwimmen oder Krafttraining zurückzugreifen.
Dehnen der Gelenkbänder und Sehnen
Experten der amerikanischen Akademie für chirurgische Orthopädie empfehlen Dehnübungen, um die Schmerzen zu lindern und einen Rückfall zu verhindern.
Die Übungen bestehen aus zwei Elementen:
- Setzen Sie sich mit überkreuzten Beinen auf Ihr Bett oder einen Stuhl. Platzieren Sie den schmerzenden Fuß über dem Knie des anderen Beines. Umfassen Sie die Ferse mit der einen Hand und die Zehen mit der anderen Hand. Ziehen Sie vorsichtig die Zehen nach oben, während Sie gleichzeitig einen leichten Druck auf die Ferse ausüben. Somit werden die Sehnen gedehnt. Halten Sie die Dehnung mindestens 10 Sekunden u wiederholen Sie diese Übung 10-20 Mal. Sollten Sie Beschwerden in beiden Füßen haben, wechseln Sie zum anderen Fuß.
- Setzen Sie sich auf einen Stuhl. Halten Sie das Bein gestreckt und beugen Sie gleichzeitig das Fußgelenk hoch und runter. Diese Übung dehnt auch die Wadenmuskulatur. Wiederholen Sie die Kippbewegung des Fußgelenkes 10-Mal bei jedem Fuß.
